Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Trainingsmethoden ob und welche sinnvoll sind oder nicht muss jeder für sich selbst entscheiden.
Ich persönlich trainiere immer nach HIT oder Heavy Duty, Damit werden alle Ansprüche gerecht, kurzes hochintensives Training. Diese Grundsätze von Sportgeräte-Produzent Arthur Jones und Mike Mentzer haben sich durchgesetzt. Sie waren es die HIT ins Leben gerufen haben. HIT(Hochintensives Training) ist aber nicht für Anfänger gedacht da die Belastung für die Muskulatur und für das Zentrale Nervensystem noch zu gross ist. HIT beinhaltet eigentlich alle Trainingsmethoden. Durch die hohe Trainingsintensität bis zum Muskelversagen ist HIT über einen längeren Zeitraum nicht durchzuhalten. Mein HIT-Training ist in einzelne Intervalle unterteilt. Der gesamte Trainingszyklus beträgt 6 Wochen, davon 2 Wochen mit Maximalgewichten bis zum Muskelversagen mit 4-6 Wiederholungen. Danach folgen 2 Wochen mit mittleren Gewichten bis zum Muskelversagen zwischen 6-10 Wiederholungen. Der Abschliessende 2 wöchige Zyklus bewegt sich im leichten Bereich zwischen 10-15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Abschliessend folgt eine Woche Trainingspause bis der nächste 6 Wöchige Zyklus beginnt.
Ziel ist es sich in jeder Trainingseinheit zu steigern ob beim Gewicht oder bei der Anzahl der Wiederholungen. Wenn ich bei einer Übung mein letztes Trainingsgewicht oder Wiederholungszahl übertreffe ist diese Übung beendet. Ziel erreicht.
Warum wechsel ich die Wiederholungszahlen?
Dazu muss man wissen das es verschiedene Muskelfasern gibt. Die Roten langsam kontrahierenden  Muskelfasern kommen bei höheren wiederholungszahlen zum Einsatz. Die weissen schnell kontrahierenden Muskelfasern sind in unserem Wiederholungsbereich am meisten beteiligt und bringen auch den grössten Muskelwachstum. Also im Bereich von 6-8 WH um maximale Reize zu setzen. Maximal deswegen weil der Muskel entweder kontrahiert oder nicht. Alles dazwischen gibts nicht. Um die Intensität noch zu erhöhen nutze ich das Mittel der Intensivwiederholungen. Aber für Intensivwiederholungen benötigen wir einen Trainingspartner oder ein gutes Powerrack.

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Gerade beim Hit-Training ist das aufwärmen vor den extremen Belastungen besonders wichtig. 2 Sätze je 10WH mit ca. 40% vom Trainingsgewicht  sollten reichen. Wichtig ist nur soviel wie nötig um Resourcen für das eigentliche Training zu schonen.

Eine weitere Trainingsmethode die ich durch Zufall gefunden habe ist P.I.T.T.-Force® von Karsten Pfützenreuter. P.I.T.T. Force ist eine Art von Pausentechnik bei jeder Wiederholung des Satzes. Ich muss sagen nach mehreren Wochen Training mit P.I.T.T. Force das mich dieses System erstmal überzeugt hat. Ob es auf Dauer Fortschritte bringt muss ich erstmal abwarten. Ich habe mein Powerrack schon dementsprechend umgebaut um effektiv P.I.T.T. Force mit Kurzhanteln zu praktizieren. Auf diesem Bild ist der Anbau zu sehen der je nach Bedarf in das Powerrack eingesetzt wird. Die Kurzhanteln sind mit Ketten befestigt um die kurzzeitigen Pausen im Satz einzuhalten.