Wenn man bereit ist ein paar Euronen zu investieren kann das Training im Heimgym sehr ergiebig sein und Dich weiter nach vorne bringen. Zunächst, Was braucht man an Trainingsgerät um effektiv trainieren zu können?
1,2 paar Kurzhanteln besser 4 bis 5 paar abgestuft zu 10,15,20,25 und 30kg. 1-2 Langhantelstangen und natürlich jede Menge Gewichtsscheiben. Für den Anfang ca.200kg später mindestens 500kg. Eine SZ-Stange wäre auch noch ganz brauchbar. Was noch zur Grundausstattung gehört ist auf jeden Fall eine gute Drückerbank. Body Solid hat gute und trotzdem preiswerte Geräte. Wichtig ist die Tragkraft, sie sollte mindestens bei 200kg liegen. Ja, lieber zuviel als zu wenig ausserdem brauchen wir doch ein Ziel. Das wäre so die Grundausstattung die wir auf jeden Fall haben sollten. Welche Übungen kan ich denn jetzt machen?
Übungen für die Brust nach Effektivität
Bankdrücken schräg und gerade, Kurzhantel Bankdrücken, Fliegende Bewegung
Übungen für den Rücken
Kreuzheben, Klimmzüge mit dem Parallelgriff, vorgebeugtes rudern mit Obergriff
Übungen für die Schultern
Military Press im stehen, Nackendrücken mit Langhantel und Kurzhantel, rudern aufrecht mit der Langhantel
Übungen für den Bizeps
Normaler Langhantelcurl, Kurzhantelcurl, Scottcurl
Übungen für den Trizeps
enges Bankdrücken, French Press oder Stirndrücken mit SZ oder Langhantel, Trizepsdrücken am Kabelzug im Obergriff
Übungen für den Bauch
Beinheben, Crunch
Übungen für die Beine
Kniebeuge, Beinstrecken, Beincurl

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Die einzelnen Übungen sind im Übungsmenu näher erklärt.