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Das woraufs ankommt
Nach mitlerweile über 15 Trainingsjahren und einem Alter jenseits der 40 muss ich sagen das sich manches im Trainingsalltag geändert hat.Meine Trainingsintensität ist gleichbleibend auf hohem Level aber die Trainingshäufigkeit ist geringer geworden.
Durch die verlängerten Regenerationszeiten bin ich dazu gezwungen. Regeneration
Heute trainiere ich überlegter aber auch agressiver und freier da vieles was mir früher den Kopf vernagelt hat heute keine Bedeutung mehr hat.
Die kleinen Verletzungen die sich im laufe der Trainingszeit angehäuft haben und die jeder langjährige Bodybuilder bestimmt kennt sind ständiger Trainingsbegleiter aber nicht hinderlich.
Die Wiederholungsbereiche sind geringer geworden und liegen jetzt meist zwischen 6-8 WH je Satz. Die Satzanzahl ist auch verringert. 10 Sätze pro Muskelgruppe reichen mir um weiter fortschritte zu machen. Bei den Übungen trainiere ich jetzt über den gesamten Bewegungsbereich um Verletzungen zu vermeiden.
Bei meiner Ernährung muss ich jetzt noch mehr auf die zugeführte Kalorienmenge achten, egal ob in Proteine, Kohlenhydrate oder Fett. Mein Stoffwechsel ist echt etwas langsamer geworden. Dies ist aber normal da auch die Absorbtion der Nahrung nachlässt. Um so wichtiger ist es jetzt auf regelmässige ausgewogene Ernährung zu achten.
Ein paar Überlegungen
Um auch im Alter halbwegs definiert zu sein bleibt Ihnen gar nichts anderes übrig als Muskelaufbau zu betreiben. Dadurch erreichen wir einen gesteigerten Grundumsatz der widerum den Fettanteil sinken lässt. Ohne Muskelaufbau durch hartes Bodybuildingtraining verlieren wir ca. 200-300g Muskelmasse im Jahr.Und genau das ist auch einer der teilgründe warum die Stoffwechselrate sinkt
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gemäß § 19 Abs. 1 UStG keine gesonderte Ausweisung der Mehrwertsteuer.
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