Die richtige ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle um Fortschritte im Bodybuilding zu machen. Wichtig ist eine regelmässige ausgewogene Zufuhr von Nährstoffen. 5 Mahlzeiten im zeitlichen Abstand von 3 Stunden eingenommen sollten es schon sein. Nur so können wir unseren Stoffwechsel so beschleunigen das mehr Energie verbrannt wird und verhindern das der Körper in einen Hungerzustand gerät und Energievorräte in Form von Fett anlegt. Ziel muss es sein katabole und anabole Prozesse die 24h täglich ablaufen so zu optimieren das die anabolen die katabolen übertreffen und Muskelmasse aufgebaut werden kann. Leider verwertet jeder Nahrungsenergie anders egal ob in Form von Kohlenhydraten, Proteinen oder Nahrungsfett. Generell ergibt jeder Überschuss an Energie einen Zuwachs an Masse ob als Körperfett oder als Muskelmasse entscheidet die Genetik und das Training. Durch hochintensives Training welches aus schweren Grundübungen besteht können wir unseren Körper davon überzeugen Muskelmasse bei einem Energiedefizit nicht zu verbrennen weil Muskelmasse dann als überlebenswichtig angesehen wird. Jetzt können wir die Nahrungsmenge so dezimieren das gerade noch Muskelmasse aufgebaut und Fett abgebaut wird. Der Proteingehalt ist meinen Versuchen zufolge nicht entscheident sondern der Stoffwechsel welcher dieses verarbeitet. Denn Protein ist auch nur Energie und wird genau so wie Kohlenhydrate verstoffwechselt.

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Übrigens wenn langfristig Muskelmasse aufgebaut werden soll so dauert das Jahrzehnte und jährlich sind vielleicht 3-5kg mehr Masse drin. Und selbst solche Fortschritte kann man über Jahre nicht halten denn bei einem Anfangsgewicht von zb. 80kg hätten wir nach 5 Jahren schon ca. 100kg Gewicht und nach 10 Jahren schon 120kg Körpergewicht.  Genau so verhält es sich mit unseren Trainingsgewichten die wir auch nicht pro Trainingseinheit um 5 kg steigern werden können.

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