lso ich habe in meinen 15 Trainingsjahren schon so ziemlich alles ausprobiert was an neuen revolutionären Trainingsmethoden auf den Markt geworfen wurde. Dabei habe ich festgestellt das Anfänger immer aufbauen werden egal nach welchem Trainingssystem Sie trainieren.  Aber um langfristige Erfolge zu haben bietet sich für mich nur hochintensives (HIT) an. Programme der Profis können wir nicht durchhalten sowohl in der Intensität wie auch in der Häufigkeit des Trainings. Natural auf jeden Fall nicht.  Zunächst verabschiede dich von den Fotos in den einschlägigen Hochglanzzeitschriften. Natural wirst Du so etwas nicht erreichen.  Der Körper ist immer bedacht die Muskelmasse so gering wie nötig zu halten. Weil Muskelmasse verbrennt viel Energie und muss mit Sauerstoff versorgt werden. Wir arbeiten also ständig gegen uns selbst. siehe Ernährungsgrundlagen Wie trainiere ich denn nun.? Naja den Hauptbestandteil des Trainings sind bei mir Grundübungen mit schweren freien Gewichten. Denn nur bei Grundübungen wird der Körper so gefordert das er dauerhaft Masse aufbaut. Das Problem für mich ist die hohe Intensität über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Denn für das Zentrale Nervensystem ist HIT sehr anstrengend. Und man kommt schnell in Gewichtsgrössen die schon anstrengend sind. Und hochintensiv heisst kurze Zeitdauer denn HIT kann man nicht lange durchhalten. 2-3x in der Woche reicht voll aus. Wir trainieren durch die 3 Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Beim Bankdrücken zb. wird erheblich die vordere Schulter und der Trizeps mit belastet. Beim Kreuzheben trainieren wir die Lats, unteren Rücken, den Bizeps und den Beinbizeps in erheblichen mass. Kniebeugen trainiert den Quadrizeps, den unteren Rücken, den Gluteus, die Waden und die Bauchmuskeln. Die meissten hassen Kniebeugen weil sie super anstrengend sind und den Kreislauf enorm belasten. Für Kreuzheben gilt das gleiche. Richtig ausgeführt können sie sicher trainiert werden. Bodybuilding Übungen
Fakt ist, um so mehr Gewicht bei einer Übung bewältigt wird um so effektiver ist
die Übung für den Muskelaufbau.