erade im Bodybuilding ist es wichtig den geforderten Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben.  Diese Regenerationszeit ist von vielen Faktoren abhängig. Unser Alter zb. verlängert die Regenerationszeit schon gewaltig. Müssen wir auch noch körperlich schwer arbeiten so brauchen wir wieder mehr Zeit und sollte Die Ernährung mangelhaft sein verlängert sich unsere Regeneration wieder weiter nach hinten. Sollten wir dieses nicht beachten geraten wir sehr schnell ins Übertraining und werden Muskelmasse nicht weiter aufbauen. Die katabolen Prozesse kriegen die Oberhand. Das müssen wir auf jeden Fall vermeiden, die Frage ist nur wie? Zunächst musst Du wissen das hochintensives Training Muskelmasse verbrennt und nicht aufbaut. Sämtliche Resourcen werden belastet und geschwächt. Wir schaden im Prinzip beim Training uns. Der Körper reagiert im Idealfall so darauf das nach Herstellung des Orginalzustands weiter aufgebaut wird um das nächste Training zu überstehen und darauf vorbereitet zu sein. Hochintensives Training belastet auch unser Nervensystem enorm und dessen Regeneration ist nicht zu unterschätzen. Ob Du für die nächste Trainingseinheit fitt bist merkst du sehr schnell. Lustlosigkeit aufs Training, Müdigkeit und generelle Abgeschlagenheit sind Anzeichen für Übertraining. Fortschritte bleiben dann aus. Ziel muss es immer sein so kurz  und so intensiv wie möglich zu trainieren. So schonen wir unsere Gelenke und Sehnen und minimieren den Verschleiss welcher zusätzlich gerade im Alter sich bemerkbar machen kann. Im Durchschnitt brauche ich mindestens 3-4 Tage um nach einer hochintensiven Trainingseinheit wieder Fitt zu sein. Früher als ich noch keine 40 war viel es mir auch leichter und 2 Tage haben gereicht. Allerdings verbraucht HIT enorm viele Resourcen die erst wieder aufgefüllt werden müssen. 

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Positiven Einfluss auf unsere Regenerationsfähigkeit nehmen wir durch ausreichend Schlaf (mind. 8h), eine Ernährung die optimal auf unseren Stoffwechsel abgestimmt ist, und Entspannungsübungen und leichte Arobe Bewegungen.