Ernährungsfakten im naturalen Bodybuilding

Ich habe für mich persönlich rausgefunden welche Prozentsätze funktionieren.
Grundsätzlich werden an Trainingsfreien Tagen die Eiweissmengen zu ungunsten der Kohlenhydrate erhöht.
An Trainingstagen erhöhe ich die Kohlenhydrate zu ungunsten der Proteinmenge. Weiterhin gilt der Grundsatz je später die Malzeit um so höher der Proteinanteil und je niedriger der Kohlenhydratanteil.
In Zahlen sieht das dann so aus.

Trainingstag, 60% Kohlenhydrate, 40% Protein, Vor und nach dem Training ist der Schwerpunkt auf kurzkettige Kohlenhydrate(Apfelsaft) und schnelle Proteine(zb. Whey Protein Isolat) zu legen.
Trainingsfrei, 40% Kohlenhydrate, 60% Protein
Der Schwerpunkt liegt an diesem Tag auf langkettigen Kohlenhydraten(zb. Haferflocken) und Langsamen Proteinen(zb. Mager-Quark)
Nur nach dem Aufstehen nehme ich immer schnelle Proteine und Kohlenhydrate als erste Mahlzeit um die Vorratsspeicher schnell aufzufüllen und die katabolen Prozesse der Nacht aufzuheben. Fett wird nur zur Regulierung der gesamten Kalorienmenge je Tag zugeführt. Weiterhin verteile ich die gesamte Kalorienmenge auf 5 Malzeiten am Tag. Jede Mahlzeit sollte maximal 3 Stunden auseinanderliegen.