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Reverses Bankdrücken
Zunächst sollte längere Trainingserfahrung vorhanden sein.
Reverses Bankdrücken ist nichts für Anfänger im Bodybuilding.
Aber um neue Impulse für den Trizeps zu setzen ist diese Übung hervorragend geeignet. Solltest Du nach der ersten Anwendung keinen Muskelkater im Trizeps haben mach wieder als alternative Übung enges Bankdrücken. (auch wenn Du ein ungutes Gefühl bei den Handgelenken hast)
Die Ausführung.
illustrationen von Everkinetic
Mit dem Rücken auf einer Flachbank platzieren, analog zum richtigen Bankdrücken. Beine im 90° Winkel auf dem Boden fixieren. Druck ausüben und Langhantel etwa Schulterweit reverse(Handflächen zeigen zu Dir) greifen.
Von der Gewichtsbelastung würde ich erst einmal max 50% von dem verwenden was Du sonst normal drückst. Glaub mir das wird auch reichen.
Die Griffweite solltest Du nach Gefühl wählen, soll heissen Deine Handgelenke müssen auch damit klarkommen. Und diese Übung wird Dir erst einmal sehr unangenehm vorkommen. Aber nach ein paar Wiederholungen wirds besser.
Also Langhantel aus dem Rack heben, (gegebenenfalls durch einen Trainingspartner helfen lassen) und langsam kontrolliert zur unteren Brust ablassen.
Ellenbogen bleiben möglichst nah am Körper. (Immer bedenken das Du dich dabei wohlfühlst.)
Anschliessend wieder Langhantel fast bis zur Streckung nach oben drücken.
Reverses Bankdrücken ist nichts für Anfänger im Bodybuilding.
Aber um neue Impulse für den Trizeps zu setzen ist diese Übung hervorragend geeignet. Solltest Du nach der ersten Anwendung keinen Muskelkater im Trizeps haben mach wieder als alternative Übung enges Bankdrücken. (auch wenn Du ein ungutes Gefühl bei den Handgelenken hast)
Die Ausführung.
illustrationen von Everkinetic
Mit dem Rücken auf einer Flachbank platzieren, analog zum richtigen Bankdrücken. Beine im 90° Winkel auf dem Boden fixieren. Druck ausüben und Langhantel etwa Schulterweit reverse(Handflächen zeigen zu Dir) greifen.
Von der Gewichtsbelastung würde ich erst einmal max 50% von dem verwenden was Du sonst normal drückst. Glaub mir das wird auch reichen.
Die Griffweite solltest Du nach Gefühl wählen, soll heissen Deine Handgelenke müssen auch damit klarkommen. Und diese Übung wird Dir erst einmal sehr unangenehm vorkommen. Aber nach ein paar Wiederholungen wirds besser.
Also Langhantel aus dem Rack heben, (gegebenenfalls durch einen Trainingspartner helfen lassen) und langsam kontrolliert zur unteren Brust ablassen.
Ellenbogen bleiben möglichst nah am Körper. (Immer bedenken das Du dich dabei wohlfühlst.)
Anschliessend wieder Langhantel fast bis zur Streckung nach oben drücken.
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