synergistisches Muskeltraining, um was gehts hier?
Beim Synergistischen Muskeltraining geht es darum Übungen auszuführen wo die meisten Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt sind.
Von der Efektivität her also schon mal gar nicht so schlecht.
Von der Physologie her entspricht dieses Training nämlich dem menschlichen Körperbau am besten und efektivsten. Unser Körper möchte nämlich seine Kraft optimal einteilen und ausnutzen ohne Reserven zu vergeuden.
Die vorerschöpften Muskeln werden dann durch spezielle Einzelübungen optimal trainiert.

Die Praxis des Synergistischen Trainings.
Als Beispielübung nehmen wir mal das Bankdrücken, eine sehr anspruchsvolle Übung. Beim Bankdrücken trainineren wir unsere Brust, (zumindestens wollen wir das) Aber nicht nur unsere Brustmuskeln müssen Arbeit verrichten sondern auch die Synergonisten  wie der Trizeps die Unterarme und die vorderen Schultermuskeln. Selbst die Lats sind teilweise beteiligt. Wir trainieren also mit einer Übung schon 4 Muskelgruppen intensiv. Anschliesend trainieren wir diese schon vorerschöpften Muskeln mit jeweils einer Isolationsübung. Das wars schon..
Wie wir alle gelernt haben wachsen Muskeln je höher Die Belastung auf diese. Folglich sind die drei Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) am besten geeignet um neues Muskelwachstum hervorzurufen. Denn genau bei diesen Übungen können wir ja das höchste Gewicht bewältigen.

Die Vorteile des Synergistischen Trainings
>> so viele Muskeln wie möglich werden mit wenigen Übungen trainiert, deshalb >> optimaler Trainingsreiz trotz weniger Sätze, dadurch >> weniger Zeitaufwand für das Training, dafür mehr Zeit für die Erholung, dadurch >> weitgehender Ausschluss von Übertraining, dadurch >> schneller Muskelaufbau
Vor jeder Grundübung sollten wir uns mit 10-15WH mit 50% vom Trainingsgewicht Aufwärmen.

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Quellenangaben: Synergistisches Muskeltraining von Klaus Arndt