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Top 5 der Bodybuildingübungen
Hier mal ein Überblick über die 5 besten Alternativen zu den 3 bekannten Grundübungen um massiv Muskeln aufzubauen.
Grundsätzliches
Alle effektiven Übungen sind Mehrgelenksübungen, das heisst das immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mittrainiert werden. Siehe hierzu den Beitrag zum Synergistisches Training
Hier geht es jetzt nicht um die ersten 3 Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sondern Übungen die diese möglichst Optimal ersetzen können.
Bodybuilding Grundübungen
Rückenübungen
Klimmzüge sowohl breit als auch eng gefasst.
Am effektivsten sind hier Klimmzüge mit Untergriff Schulterweit gefasst.
Langhantelrudern
T-Bar Rudern
Brust
schräges Bankdrücken
fliegende KH
Überzüge mit der KH
Dips
Schulter
Schulterdrücken LH
Military Press
Seitheben KH
Beine
Ausfallschritte LH
Arme Trizeps
Dips
Stirndrücken SZ
Arme Bizeps
Klimmzug mit Untergriff
Grundsätzliches
Alle effektiven Übungen sind Mehrgelenksübungen, das heisst das immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mittrainiert werden. Siehe hierzu den Beitrag zum Synergistisches Training
Hier geht es jetzt nicht um die ersten 3 Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sondern Übungen die diese möglichst Optimal ersetzen können.
Bodybuilding Grundübungen
Rückenübungen
Klimmzüge sowohl breit als auch eng gefasst.
Am effektivsten sind hier Klimmzüge mit Untergriff Schulterweit gefasst.
Langhantelrudern
T-Bar Rudern
Brust
schräges Bankdrücken
fliegende KH
Überzüge mit der KH
Dips
Schulter
Schulterdrücken LH
Military Press
Seitheben KH
Beine
Ausfallschritte LH
Arme Trizeps
Dips
Stirndrücken SZ
Arme Bizeps
Klimmzug mit Untergriff
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