Richtiges Rückentraining.

Um einen breiten Rücken zu bekommen solltest Du auf jeden Fall Klimmzüge in dein Programm an vorderer Stelle mit einbauen. Jeder wird feststellen das richtige Klimmzüge enorm schwer sind. Als fortgeschrittener dann auch mit Zusatzgewicht am Gürtel. Die Frage die sich stellt ist nach der besten Art des Klimmzugs. Lieber breit gefasst oder eng, Hände vor(proniert) oder hinter(supiniert) der Stange.? Da der Rücken ein grosser extrem starker Muskel ist wird wohl der...

Wer will Sie nicht, breite muskulöse Schultern. Viele sagen KH Seitheben wären die beste Übung für eine breite Schultermuskulatur. Ich muss sagen das die wohl effektivste Übung für mehr Schultermasse das Langhantel Frontdrücken im sitzen ist. Dabei werden beide Köpfe optimal belastet, lediglich die hintere Schultermuskulatur sollte separat zb. (mit KH Seitheben vorgebeugt) trainiert werden.
Für weiterleitende Informationen sei die Webseite von exrx.net empfohlen

Eine Trainingszeit von ca. 30 Minuten reicht vollkommen aus um Muskelwachstum zu erzielen. Merke, nicht die Dauer sondern die Intensität sind entscheidend für unseren Erfolg. Und maximale Intensität lässt sich nicht lange durchhalten.

Bei diesem Bizepstraining welches Dir alles abverlangen wird geht es darum neue Wachstumsreize für den Bizeps zu setzen.
Diese Übung ist in 3 Phasen aufgeteilt. Ausführung des Bizepscurls mit der SZ oder Langhantelstange.
Phase 1
10 WH im unteren drittel der Curlbewegung.
Phase 2
10 WH im oberen drittel der Curlbewegung.
Phase 3
10 WH über den gesamten Bewegungsradius.
Hier ein Video von mir dazu.