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Bankdrücken effektiver Gestalten
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Bankdrücken Effektiv gestalten Beim Bankdrücken ist die richtige Technik entscheidend für den Erfolg. Um den Rücken zu schonen ist es sinnvoll die Beine vom Boden anzuheben und über der Bank zu verschrenken. Diese Position entlastet den unteren Rücken enorm und es kann auch kein Hohlkreuz gebildet werden. Je nach Position der Hände an der Langhantel liegt der Fokus unterschiedlich. Sind die Hände zb. weiter als Schulterbreit an der Hantel wird die Brust stärker belastet. Je geringer der Handabstand um so höher ist die Belastung auf den Trizeps. Wichtig ist die Ellenbogen nicht auszustellen da dann der fokus übermässig auf die vorderen Schultern geht. Übrigens kann man beim Flachbankdrücken ca. 20% mehr Gewicht bewegen als beim Schrägbankdrücken. Beim negativen Bankdrücken schafft man ca. 20% mehr als beim Flachbankdrücken. Warum ist das so..? Ganz einfach, Schräges Bankdrücken isoliert die Brust mehr als flaches Bankdrücken und negatives Bankdrücken isoliert dementsprechend die Brustmuskulatur am wenigsten |
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