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Richtiges Rückentraining
Richtiges Rückentraining. Um einen breiten Rücken zu bekommen solltest Du auf jeden Fall Klimmzüge in dein Programm an vorderer Stelle mit einbauen. Jeder wird feststellen das richtige Klimmzüge enorm schwer sind. Als fortgeschrittener dann auch mit Zusatzgewicht am Gürtel. Die Frage die sich stellt ist nach der besten Art des Klimmzugs. Lieber breit gefasst oder eng, Hände vor(proniert) oder hinter(supiniert) der Stange.? Da der Rücken ein grosser extrem starker Muskel ist wird wohl der Bizeps als erstes nachgeben bevor der Rücken erschöpft ist. Demzufolge ist enges(schulterbreit) Klimmziehen mit den Händen hinter der Stange(supiniert) am besten. Wenn man ganze Klimmziehen noch nicht schafft stellt die beste Alternative sitzendes Latziehen zur Brust am oberen Block mit V-Griff dar. |
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